Kesihatan Jantung Wanita: Kenapa Ia Penting dan Cara Menjaganya

Kesihatan jantung sering kali tidak mendapat perhatian yang sewajarnya di kalangan wanita, walaupun risiko serangan jantung semakin meningkat dalam komuniti wanita di Malaysia. Kontradiksi ini perlu ditangani, terutama ketika kita menyaksikan peningkatan peratusan kematian yang berkaitan dengan penyakit jantung di kalangan wanita. Menurut Jabatan Perangkaan Malaysia, sebanyak 13.4 peratus kematian dikaitkan dengan penyakit jantung iskemik pada tahun 2020. Artikel ini akan membincangkan kepentingan kesihatan jantung, bagaimana gaya hidup dan pemakanan boleh mempengaruhi kesihatan jantung, serta langkah-langkah yang boleh diambil untuk menjaga organ penting ini.

Kesedaran tentang Penyakit Jantung di Kalangan Wanita

Walaupun banyak wanita meluangkan masa untuk menjaga penampilan dan berat badan, sering kali kesihatan jantung terabai. Jantung merupakan organ penting yang bertanggungjawab untuk membekalkan oksigen dan nutrien ke seluruh tubuh. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian yang sama kepada kesihatan jantung kita seperti yang kita lakukan terhadap penjagaan luaran.

Penyakit jantung bukan sahaja merupakan punca utama kematian, tetapi juga merupakan keadaan yang boleh dicegah dengan cara pengubahsuaian gaya hidup. Kesedaran mengenai faktor risiko adalah langkah pertama yang perlu diambil oleh setiap wanita untuk melindungi jantung mereka.

Menjaga Jantung Bermula dari Dapur

Kunci utama dalam menjaga kesihatan jantung terletak pada diet yang sihat. Pemakanan yang seimbang, yang terdiri daripada makanan rendah lemak tepu, tinggi serat, serta kaya dengan vitamin dan mineral, dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Makanan Sehat untuk Jantung

1. Minyak Ikan Omega-3: Ia terkenal dengan manfaatnya untuk kesihatan jantung. Omega-3 dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Pengambilan asid lemak EPA dan DHA yang terdapat dalam ikan salmon, chia seed, dan kacang walnut dapat membantu mengawal tahap trigliserida dan tekanan darah.

2. CoQ10: Suplemen ini memainkan peranan重要 dalam mengekalkan tahap lipid darah yang sihat. CoQ10 membantu mengurangkan pengoksidaan pada kolesterol jahat (LDL), yang boleh menyebabkan masalah arteri tersumbat. Ia juga menyokong kesihatan saluran darah, memastikan peredaran darah yang lancar.

Tip Pemakanan

Untuk menjaga kesihatan jantung, berikut adalah beberapa tip pemakanan yang boleh membantu:

• Kurangkan Pengambilan Garam dan Gula: Pengambilan garam berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah, manakala gula berlebihan membawa kepada obesiti. Kedua-dua faktor ini menyumbang kepada penyakit jantung.

• Masukkan Lemak Sihat: Lemak sihat seperti omega-3 dari ikan dan kacang dapat membantu mengurangkan keradangan dan menurunkan kolesterol tidak baik.

• Makan Lebih Buah dan Sayur: Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan melindungi jantung daripada kerosakan.

Aktiviti Fizikal: Senjata Rahsia Pencegahan

Selain pemakanan, aktivit fizikal juga merupakan elemen penting dalam menjaga kesihatan jantung. Gaya hidup yang aktif membantu mengekalkan berat badan ideal, mengawal tekanan darah, dan memperbaiki kesihatan jantung keseluruhan.

Jenis Aktiviti Fizikal

1. Bersenam Secara Teratur: Melakukan aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal selama 30 minit sehari boleh menguatkan jantung dan memperbaiki aliran darah.

2. Senaman Kardiovaskular: Aktiviti kardiovaskular seperti aerobik atau zumba boleh membantu meningkatkan kadar degupan jantung dan melatih otot jantung untuk bekerja dengan lebih efisien.

Stres: Punca Utama Serangan Jantung

Ramai wanita berhadapan dengan tekanan di tempat kerja, tanggungjawab keluarga, dan pelbagai bebanan hidup yang lain. Tekanan yang tidak dikawal boleh mempengaruhi kesihatan jantung secara negatif. Amalan pengurusan stres, seperti yoga dan meditasi, boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan keseimbangan emosi.

Kesedaran dan Tindakan adalah Kunci

Kesedaran tentang kesihatan jantung adalah langkah pertama, tetapi tindakan juga penting. Wanita perlu lebih peka terhadap gejala penyakit jantung dan mengambil langkah awal untuk mencegahnya. Jangan tunggu sehingga gejala muncul, kerana penyakit jantung kadang-kadang hadir tanpa sebarang amaran.

Kempen Kesedaran Kesihatan Jantung

Sebagai langkah untuk meningkatkan kesedaran mengenai risiko penyakit jantung, pada tahun ini, Blackmores akan bekerjasama dengan Institut Jantung Negara (IJN) mengadakan kempen kesedaran tentang kesihatan jantung. Acara ini akan berlangsung di Aeon Mall, Shah Alam, pada 24 hingga 29 September, dan merangkumi pelbagai aktiviti menarik seperti ceramah kesihatan dan peluang untuk mencuba produk secara percuma.

Kesihatan jantung adalah kunci kepada kesejahteraan hidup yang lebih lama dan berkualiti. Oleh itu, berikan perhatian yang sepatutnya kepada jantung anda mulai sekarang.

Ikuti kami di Telegram, Instagram, dan platform media sosial lain untuk mendapatkan maklumat dan artikel terkini tentang kesihatan wanita.